山上徒步活动过程中注意事项

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切准备就绪,你心情愉快地出发了。你知道如何读懂地图,如何使用指南针并打算在路上不留下任何痕迹。那么接下来,你还需要掌握一件重要的事  如何把  握旅途中步伐的节奏。
最常见的错误是在出发时步伐过快。这种做法是可以理解的,刚开始可能比较兴奋,或是那天没有很多在路上的时间,或是你觉得没有汗流浃背就不是真正的徒步(很多人进行徒步的目的主要是想减轻体重)。只有你能找到合适自己的步伐,合适的步伐意味着走上一整天也不会真正感到疲倦,当然,你会感到一些疼痛,但绝不会因此而筋疲力尽。当你在一个小团队中进行徒步,应该让团队中速度最慢的人设定合适的步伐,让他们走在队伍前面,这样能保证他们不会掉队。这样做可能会让团队中体力好、走得快的人感到不快,但这是最安全的做法,  同时,随着徒步时间的推移,团队的整体速度会随着团队所有成员的体能状况的上升而上升。
一、知道出口在哪里
千万别逞强。要是徒步的速度让你感到不适,或是你的新靴子让你举步维艰,或是你的背包背得不舒服,或是你感到痛苦不堪,是时候该休息了 。  条徒步道上通常会有多个出口可以让你回到现实生活中,放松一把,喝上一杯热咖啡。要是你正在一个团队中,将你的计划告知领队,商量好你之后重新归队的时间和地点。
二、有用的提示
要是你把自己装备得太过严实了,记得在出发前脱掉一层衣服,要不然你很快就会大汗淋漓。同样的道理,注意自己的体温变化,在必要时加减衣物。你可以时不时给自己来点儿小零食,这能提高你的体能状况,这对徒步新手尤其有效。当然,请及时补充水分。当队伍的速度因为不时常徒步的队员而变慢,在一天的徒步结束后,你会发现有经验的徒步者会比往常感到更加劳累,这是因为按着别人较慢的步伐行走比用自己的步伐行走要难得多。
三、如何确定适合的速度
这视情况而定。地形地势、天气情况、你的体形与体重、你携带行李的重量、你的体能,以及最重要的,你的体感状况,这些都是影响你速度的因素。也许你格外体力充沛,但当你穿越沙地或是铺满石子的路面时,或是迎风前进,或是当周围环境黑暗使你看不清前面的路时,你的速度会减慢。一个体能适中的负重徒步者在坚固平坦的地面上的速度应当能够达到3~5km/h。每个人都有适合自己的速度,但最重要的原则是,当你能够边走边舒适地与人交谈时,这时你的速度一定是合适的。如果你感到无法呼吸,  那你应当减慢自己的速度。  当你知道了自己的平均速度  后,就能用它来估算自己一天内大致走了  多少路。
请记得,除了不停走路,还要做很多别的事,诸如吃午饭、拍照、去洗手间或是停下来欣赏风景。在估算你的旅行时间时,请将这些因素也算在里面。此外,你会发现一个计步器是很有用的,它能显示你每分钟的步伐数,让你据此进行及时的调整。同时,查看计步器显示的步伐数,也会给你带来一定的成就感。
徒步注意事项
四、登山杖
虽然有些徒步者会觉得登山杖显得装模作样,可它确实能带来好处。登山杖让上山和下山变得简单:登山杖能提前告知你前方地面的情况;同时使用两根登山杖还能减轻你双膝的压力。根登山杖能帮助你在崎岖的地面上保持平衡。登山杖还能和防水布或雨披一起搭起一个简易的庇护所。轻便的登山杖比较好,但也相对比较  了昂贵。

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