户外运动如何避免肌肉痉挛,肌肉痉挛怎么办

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你不会因肌肉痉挛而死亡,但你可能会有一种生不如死的感觉,  特别是当痉李刚开始的时候。好消息是,  就像水疱一样,痉挛几乎是完全可以避免的。

什么原因引起痉挛

引起痉挛的原因有多种,可能是你的肌肉没有得到足够的氧气,或者是因为它们没有获得足够的水分和盐分。

什么是痉挛

除了极度痛苦,当人体发生痉挛时,肌肉会在你的身体里弯曲和收缩以活动你的关节。

肌肉痉挛

有哪些早期症状

有许多早期症状,例如,你可能会觉得肌肉很紧。

如何防止痉挛

在开始徒步之前做一些轻松的舒展运动——特别是如果你有一段时间没有运动了,这样做就显得尤其重要。少食多餐以保持身体的水分和充沛的电解质。徒步时步伐稳健,同时,经常休息,如每隔一小时休息十分钟。如果出了很多汗,那就需要增加一些身体失去的盐分,比如选择吃一些盐渍花生。

发生痉挛了,应该怎么办

如果发生痉挛,轻轻弯曲并拉伸痉挛的部位并按摩,  这样血液会回到痉挛部位的肌肉里。如果是大腿发生痉挛,那就坐下来。如果是小腿,可以让别人把你的脚抬离地面,朝你的脚后跟轻轻一推。如果没有人能帮你,就朝外弯着你的脚。一段时间后,你应该能够站起来,然后慢慢地走,直到感觉不到痉挛为止。喝一些水会更好。

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